A continuación te brindamos algunos consejos de expertos sobre cómo superar con éxito el jet lag.
JETLAG EN LOS VIAJES CORPORATIVOS
Con el año avanzando a toda marcha, las empresas están retomando sus operaciones, lo que significa también el reinicio de los viajes de negocios, muchos de los cuales pueden llevarse a cabo a nivel internacional, con horarios completamente diferentes.
Cuando una persona realiza estos viajes de larga distancia, es probable que comience a experimentar síntomas como ansiedad, agotamiento o trastornos del sueño. A esto se le conoce como ‘jet lag’. Sin embargo, según la definición de los especialistas, implica más que eso. “Todos tenemos un reloj biológico o ciclo circadiano que nos indica cuándo debemos estar despiertos y cuándo dormidos. Cuando viajamos, nuestro cuerpo sigue funcionando según el huso horario de nuestro lugar de residencia y no se adapta al huso horario del lugar al que viajamos”, explica la doctora Gisella Martínez, pediatra de Centros Médicos Colmédica en Colombia.
La experta señala que este cambio de horario puede provocar síntomas como fatiga, malestar, problemas de concentración, malestar gastrointestinal, dificultad para conciliar el sueño o despertar temprano, y cambios en el estado de ánimo, entre otros.
Las recomendaciones
El doctor Andrés González recomienda exponerse a la luz natural en el lugar al que lleguemos para ayudar al cuerpo a adaptarse a la nueva realidad física. Asimismo, se aconseja llegar al lugar unos días antes para que el cuerpo se adapte al nuevo horario y descansar adecuadamente antes del viaje, para no acumular sueño y no descompensar aún más el organismo.
“Si viajamos hacia el este, debemos acostarnos una hora antes de lo habitual durante la semana previa al viaje, y si vamos hacia el oeste, debemos acostarnos una hora más tarde”, agrega la experta, quien también sugiere ajustar el reloj al huso horario del lugar de destino e hidratarse adecuadamente durante el viaje.
“Nuestro reloj biológico responde a la luz que entra por nuestros ojos. Por lo tanto, debemos exponernos a la luz durante el día y evitarla durante la noche, usando una máscara para dormir o algo similar; de esta manera, logramos una privación adecuada del sueño”, señala González.
Otra recomendación del experto es tomar suplementos de melatonina por la noche, aunque siempre bajo la supervisión de un médico.
“Se ha demostrado que tomar melatonina cuando es de noche en el nuevo destino ayuda significativamente a reducir los efectos del ‘jet lag’”, agrega González. También sugiere tomar siestas cortas y evitar largos periodos de sueño al llegar al destino.
Momentos en que se experimentan los síntomas La compañía Leesa realizó una encuesta en la que el 98% de los encuestados afirmó haber experimentado ‘jet lag’ en algún momento de su vida. Casi la mitad de los encuestados mencionaron haberlo experimentado tanto al salir como al llegar a su destino.
El 28,7% lo ha sentido al llegar desde un destino, mientras que el 21,4% lo ha experimentado al arribar a su destino. El 94% de las personas entrevistadas aseguró que la duración de su viaje influyó en su experiencia con el ‘jet lag’, y más del 22% indicó que lo experimentó en viajes con una duración mayor a tres días."
Fuente: Larepublica.co
